하는 고지혈증 다이어트 알려드립니다~ 서면 여성의 건강, 고지혈증의 증상과 예방·관리법은? 쉽게

 

안녕하세요. 속에서 찾는 건강한 다이어트 미앤아이 한의원입니다~^^ 연말이 다가올수록 미뤄온 건강검진 받으러 가시는 분들 많을 텐데요.다들 건강검진 결과는 어떤가요?최근 현대인들은 서구화된 식습관으로 인스턴트나 고열량 음식을 접하면서 고지혈증의 수치가 높게 나오는 것이 점점 증가하고 있는데요.

고지혈증은 특별한 증상이 없기 때문에 침묵의 병이라고 불리고 있습니다.그만큼 위험하기 때문에 더 큰 관심을 갖고 관리를 해야할 것 같아요!

그래서 오늘은 M&I한의원님과 함께 고지혈증의 원인과 증상, 예방법에 대해 알려드리러 왔답니다^^

고지혈증이란, 혈액 내에 지질이 증가하여 발병하게 되는 질환을 말합니다.혈중 지질은 크게 총 콜레스테롤, 중성 지방, 저밀도 리포 단백질 콜레스테롤, 고밀도 리포 단백질 콜레스테롤의 4 가지로 나뉘는데요. 이상 지질 혈증은 이 지질이 전체적으로 증가를 한 상태를 말하는 것입니다. 이렇게 수치가 증가하면 혈관 벽에 지질이 축적되어 동맥 경화, 심근 경색 등을 일으킵니다.고지혈증의 원인으로는 유전적인 요인과 평소의 생활 식습관이 대부분을 차지하거든요. 이외에도 비만, 당뇨병 등이 고지혈증을 발병시키는 원인이 된다고 해요.

고지혈증 증상, 고지혈증이 의심되서 ‘고지혈증은 어떤 증상일까?’ 라고 알아보는 분들도 계실 거예요. 고지혈증의 초기 증상은 아무 증상이 없습니다! 그래서 더 위험한 질환의 하나인데 혈액 중에 지질 질량이 증가하여 증상이 나타난다면 그때는 이미 심혈관 , 뇌혈관 질환과 같은 합병증이 어느 정도 발병한 상태라고 할 수 있습니다. 보통 지질이상증은 증상을 느끼지 않은 채 우연히 발견하는 경우가 대부분인데요. 그렇기 때문에 20대부터 정기적으로 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.가족 중에 고지혈증이 있는 경우에는 빨리 검사와 관리를 병행하는 것이 좋습니다.

고지혈증 질환을 가지고 계신 분은 가족력 이외에도 비만, 불규칙한 식습관, 고칼로리 음식 섭취, 흡연 등 좋지 않은 생활 습관을 가지고 계신 분들이 많습니다만. 고지혈증을 예방하고 개선하기 위해서는 이러한 생활습관 개선과 적절한 체중유지를 위한 다이어트가 필요합니다.

그러면 고지혈증 예방은 어떻게 해야 할까요?

1) 기름진 음식은 피한다

고지혈증에는 기름이 많은 삼겹살, 소고기 등 보다도 식이섬유가 풍부한 버섯, 고구마 등 식물성 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.고지혈증 환자는 섭취하는 총열량 중 지방은 30% 이하로 제한하고 지방 중에서도 몸에 불포화지방산으로 채워주는 것이 좋다! 몸에 좋은 불포화 지방산으로는 해산물 연어, 정어리, 참치 등의 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 등푸른생선에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 중성지방 합성을 억제하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰 고지혈증에 도움을 주는 음식입니다!또 겨울에는 따뜻한 차도 많이 마실 것 같아요. 고지혈증에 효과가 있는 차에는 솔잎차, 비트차, 양파 껍질 차가 있습니다. 고지혈증에 좋지 않은 기름진 음식은 피하고 몸에 좋은 음식으로 식단을 짜보는 것이 좋습니다!

2) 유산소 운동을 30분 이상 한다

하루 30분 이상의 가벼운 운동은 체지방과 혈압 감소에 좋은 방법으로 고지혈증 환자에게 다음으로 중요하다고 할 수 있습니다! 그 중에서도 고지혈증 환자에게는 유산소 운동을 추천합니다. 하루 30분 숨이 찰 정도의 운동은 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 운동이라고 해서 특별한 것이 아니라 주 4~5회 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동으로는 조깅, 걷기, 등산, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 유산소운동 외에도 근력운동도 조금씩 병행해 주는 것도 도움이 되지만 근력운동의 경우 건강을 악화시킬 수 있으므로 의사와 충분히 상의한 후 시작하는 것이 좋습니다.

3) 담배와 술을 멀리한다

담배의 유해 성분 중 하나인 니코틴은 혈관과 혈액에 미치게 되는데요. 이 니코틴은 혈압을 높이고 동맥경화를 유발합니다. 담배를 끊는 것은 정말 어려운 일이지만, 흡연자는 비흡연자보다 심근 경색 등의 합병증에 걸릴 확률이 2배 정도 높습니다. 술도 간에 중성 지방 합성을 촉진시켜 고지혈증이나 간장 질환 등을 일으킵니다. 그리고 비교적 저녁에 섭취하는 음주 문화는 생활 습관을 깨고, 술과 함께 섭취하는 고칼로리 안주도 중성 지방을 높이기 때문에 고지혈증에 좋지 않다고 합니다. 건강을 위해서 술과 담배는 서서히 줄여나가길 권합니다!

이러한 기본적인 생활규칙을 지키면서 정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하면서 건강관리를 해주시면 고지혈증의 개선과 예방방법이 됩니다.

이렇게 건강검진 후 고지혈증이 높게 측정된 진단결과로서 건강을 위해 체중관리를 하려고 하지만 수십년간 몸에 익혀온 생활습관이나 식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이라고 생각합니다. M&I한의원에서는 이런 환자들을 위해 다이어트에 어려움을 겪고 있는 분들에게 맞는 솔루션을 제공하고 있습니다. M&G만의 오랜 연구로 짜여진 다이어트 프로그램으로 쉽고 효율적인 다이어트와 건강관리를 지원합니다!

고지혈증 때문에 하는 다이어트 너무 힘들어요! ㅠㅠ

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M&G한의원에서는 스트레스를 받지 않는 쉽고 효율적인 다이어트 방법을 여러분께 알려드리겠습니다. 단순한 감량이 아닌 건강한 다이어트 방법으로 식이요법과 생활습관을 교정하여 건강한 아름다움을 지향하고 있습니다. 다이어트에 지치신 분들은 M&A 한의원으로 찾아주세요. 여러분이 숨겨져 있는 아름다움을 찾아드릴게요~ ^^

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