세트 이유 f. 콜레스테롤 음식, 고지혈증, 고혈압의 관계가 2가지

 

© mojzagrebinfo, 출처 Pixa bay 고지혈증 고혈압 2개는 왜 세트인가?

나이가 들어 살찌지 않으면 안 되는 병에 대해 여기저기서 이야기를 듣게 됩니다.

그리고 그 중에서 잘 들리는 것으로 고지혈증과 고혈압이 있는데요.

자세히 보시면, 이 두 병을 함께 가지고 계신 분들이 정말 많다는 것을 아실 수 있을 겁니다.

왜 고지혈증과 고혈압은 한 쌍을 이루고 것일까요.

© Lilly Cantabile, 출처 Pixab ay 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액의 콜레스테롤이나 중성 지질의 양이 많아지는 것을 말합니다.

콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤이 있다고 할 수 있습니다.그리고 혈액 속에도 중성 지방이라고 하는 것이 있는 것입니다만.

HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고 불리며 낮은 것이 문제가 된다고 합니다.

중성 지방과 LDL 콜레스테롤은 높은 것이 가장 문제가 된다고 합니다.

© madartzgraphics, 출처 Pi xabay 고혈압과 고지혈증

혈관 내의 지방질이 많아지게 되면 과연 어떻게 되는 것일까요.이것이 혈관의 벽에 쌓여서 혈관을 점점 더 좁게 하는 것이겠지요.

좁아진 혈관을 이전과 같은 혈액이 통과하기 때문에 자연스럽게 혈압이 오르는 것이군요.

© jarmoluk, 출처 Pixabay, 즉 고지혈증에 의해서 고혈압이 유발될 수 있는 것입니다.

고혈압의 원인이 꼭 고지혈증인 것은 아니지만 주요 원인 중 하나인 점에서 고지혈증 관리를 하셔야 하는 거죠.

©stevepb, 출처 Pixabay코 레스테롤 케어 ?

그렇다면 이상 지질 혈증을 방지하기 위해서라도 콜레스테롤 수치 관리가 필요한데요.

운동이 필요하다는 것은 당연히 알고 있을 테고, 어떤 음식을 먹고, 어떤 음식을 피해야 할까요?

© sxtcxtc, 출처 Unsplash 마즈포화지방이 많은 식품은 피하는 것이 좋습니다.포화지방은 보통 동물성 지방이므로 돼지고기, , 쇠고기 등의 육류에 많이 포함됩니다.우유나 케이크, 곰탕, , 각종 빵도 예외는 아니니 주의하세요!

©yuri9092 출처 Pixabay 그리고 콜레스테롤이 많은 음식도 피하세요.

간, 곱창 등 동물의 내장이나 물고기의 알이나 내장도 주시기 바랍니다.오징어, 새우, , 조개, 미꾸라지, 전복도 콜레스테롤이 높기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다.

© Jill Wellington, 출처 Pixabay 그러면 콜레스테롤 관리를 위해 먹어야 할 음식은 무엇일까요?

우선 불포화 지방산이 풍부한 등푸른 생선과 아보카도, 들깨, , 견과류가 좋네요.

그리고 육류는 지방분이 적은 부위로 가급적 선택하고, 닭고기 등은 껍질을 벗겨 드셔야 합니다.

또한 야채와 과일, 해조류를 평소 식단에 추가하는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

만약 영양제를 추천하면 오메가3가 혈액순환 개선, 혈중 중성지질 개선에 도움이 되는 성분이기 때문에 추천을 해주실 것 같은데

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원고료의지원을받아작성한글이에요.